Hast du dich auch schon mal gefragt, warum Diäten nicht funktionieren? Vielleicht erkennst du dich wieder: Du bist unzufrieden mit deinem Spiegelbild, möchtest einige Kilos verlieren und das Gewicht auch dauerhaft halten? Gleichzeitig bist du es leid, ständig müde zu sein, dunkle Augenringe zu haben und dich kraftlos zu fühlen? Als Mama weiß ich genau, wie es ist, wenn man sich nach Schwangerschaft und Geburt nicht mehr richtig wohl im eigenen Körper fühlt.
Diäten klingen verlockend
Genau diese Unzufriedenheit verleitet uns oft dazu, eine Diät nach der anderen auszuprobieren – in der Hoffnung, dass der nächste Trend endlich funktioniert. Man startet hochmotiviert, doch spätestens nach einer Woche ist der Frust groß, weil man wieder abgebrochen hat. Das Gewicht ist danach nicht nur wieder drauf, sondern die Waage zeigt oft sogar mehr an als vor der Diät. Kurz gesagt: Die Diät funktioniert nicht.
Das Ergebnis? Die Frustration steigt, der Tag ist gelaufen, und man macht sich selbst Vorwürfe: „Mal wieder habe ich nicht genug Disziplin gehabt…“
Ich kenne das nur zu gut.
Ich habe selber unzählige Diäten ausprobiert:
- Punkte gezählt
- einseitige Ernährung
- fertige Pläne
- Fastenkuren
- Verzicht
In der Hoffnung, endlich den Durchbruch zu schaffen – doch es hat nie langfristig funktioniert. Somit habe ich immer wieder die gleiche Erfahrung gemacht: Diäten funktionieren nicht.
Warum funktionieren Diäten nicht?
Diäten versprechen schnelle Erfolge und werden als DIE Lösung angepriesen. Doch leider setzen sie uns in einen Teufelskreis aus Verzicht, Heißhunger und Jojo-Effekt. Und das Schlimmste? Sie verlangsamen unseren Stoffwechsel und versetzen den Körper in einen „Sparmodus“, der das Abnehmen noch schwieriger macht.
Was passiert im Körper bei einer Diät?
1. Der Grundumsatz sinkt
Der Körper gewöhnt sich daran, mit weniger Energie auszukommen. Das bedeutet: Du verbrennst weniger Kalorien als gewöhnlich.
2. Du fühlst dich müde und ausgelaugt
Du fühlst dich müde & ausgelaugt: Durch den Nahrungsentzug fehlt es dem Körper an Nährstoffen und Energie – das kann zu Konzentrationsproblemen, Erschöpfung und sogar schlechter Laune führen.
3. Der Körper speichert mehr Fett
Der Körper speichert mehr Fett: Wird nach einer Diät wieder „normal“ gegessen, freut sich der Körper und speichert daraus mehr Fettreserven ein, für den nächsten Hungerzustand.
4. Heißhungerattacken werden verstärkt
Heißhungerattacken werden verstärkt: Der Mangel an wichtigen Nährstoffen und die ständige Kontrolle über das Essen lösen oft unkontrollierbare Gelüste aus.
Warum macht der Körper das?
Der menschliche Körper ist evolutionsbedingt darauf programmiert, Zeiten der Hungersnot zu überleben. Wenn du ihm also über längere Zeit zu wenig Energie zuführst, stellt er sich darauf ein, mit weniger auszukommen – und speichert Fettreserven für „schlechte Zeiten“. Das bedeutet: Selbst wenn du wenig isst, nimmst du nicht mehr ab – oder sogar zu.
Warum Verzicht auf Dauer nicht funktioniert?
Unsere moderne Welt macht es uns schwer, Diäten langfristig durchzuhalten.- Supermärkte sind voller Versuchungen. Zuckerhaltige Snacks und Fertiggerichte lauern an jeder Ecke – und der ständige Verzicht kostet enorme Willenskraft.
- Soziale Anlässe werden zur Herausforderung. Geburtstagsfeiern, Familienessen oder Restaurantbesuche fühlen sich plötzlich an wie eine Prüfung.
- Der ständige Fokus auf Essen erzeugt Druck. Je mehr du dich auf Verbote konzentrierst, desto größer wird das Verlangen danach.
Mein persönlicher Wendepunkt
Ich fühlte mich damals schwach und disziplinlos. Ich dachte, dass alle schlanken Menschen einfach weniger essen – und dass ich es einfach nicht schaffe. Diese Frustration wirkte sich auf viele Bereiche meines Lebens aus:
- Ich konnte den Sommerurlaub nicht genießen, weil ich mich im Bikini unwohl fühlte.
- Kleidung shoppen wurde zur Qual, vor allem das Anprobieren von Jeans.
- Ich verglich mich ständig mit anderen und war gefangen in negativen Gedanken.
- Dabei mochte ich Sport eigentlich schon immer – doch trotz regelmäßigem Ausdauertraining tat sich nichts auf der Waage.
Erst später verstand ich: Die Ernährung hat einen viel größeren Einfluss auf das Abnehmen als das Training allein.
Wie ich aus dem Teufelskreis herauskam
Nach der Geburt meines Sohnes hatte ich einfach keine Zeit mehr, mich mit jeder neuen Diät zu beschäftigen. Ich musste es mir so einfach wie möglich machen.
👉🏻 Ich brach das Thema Ernährung auf die Basics herunter.
👉🏻 Ich konzentrierte mich darauf, meinem Körper das zu geben, was er wirklich braucht.
👉🏻 Ich hörte auf, mich ständig zu vergleichen und fing an, mich selbst besser kennenzulernen.
Diese Reise brachte mir nicht nur körperliche Veränderungen, sondern auch eine völlig neue Einstellung zu mir selbst. Heute beschäftige ich mich leidenschaftlich mit Ernährung und Persönlichkeitsentwicklung – und genau diesen Ansatz gebe ich in meinem Coaching weiter.
Meine 5 effektiven Tipps für dich
Hier teile ich mit dir 5 effektive Tipps, die mir in meinem stressigen Alltag als Mama geholfen haben mein Wohlfühlgewicht zu erreichen.
1. Iss genug – du brauchst die Energie
Viele Menschen essen zu wenig, weil sie denken es sei besser. Doch dein Körper braucht die Energie für alles, was er täglich leistet. Besonders auch wenn du viel um die Ohren hast, wie es als Mama eigentlich täglich der Fall ist. Egal ob wir Sport machen, uns mit unseren Kindern oder im Haushalt viel bewegen, auch für die Verdauung also den Stoffwechsel braucht der Körper Energie zum Arbeiten. Unser Gehirn ist übrigens ein richtiger Energiefresser.
2. Dein Stoffwechsel leidet – iss ausgewogen und regelmäßig
Jedes Mal, wenn eine strenge Diät gemacht wird, passt sich der Körper daran an. Er verlangsamt den Stoffwechsel, um Energie zu sparen. Das bedeutet: Sobald wieder „normal“ gegessen wird, speichert der Körper mehr Fett als zuvor. Die Lösung dabei ist täglich ausgewogen und regelmäßig zu essen. Am besten so natürliche Nahrungsmittel wie möglich und dabei die Signale des Körpers zu beachten. Ständiges Überessen ist hier nicht gemeint, das belastet den Körper.
3. Stress erschwert das Abnehmen – gönne dir Auszeiten
Besonders als Mama sind die Tage oft sehr stressig. Doch Stress erhöht den Cortisolspiegel, was die Fettspeicherung begünstigt. Der Gegenspieler ist hier die Entspannung. Baue täglich kurze Auszeiten ein, selbst wenn es nur 5 Minuten Atemübungen sind oder ein kleiner Spaziergang. Tu dir etwas Gutes.
4. Schlaf als Geheimwaffe
Ich kenne es selber zu gut: Als Mama ist ausreichend Schlaf oft Mangelware. Doch schlechter Schlaf kann Heißhunger verstärken und das Abnehmen erschweren. Versuche deinen Schlaf zu optimieren indem du beispielsweise früher schlafen gehst, abends das Handy rechtzeitig beiseitelegst oder direkt vorm Schlafengehen eine kleine Entspannungseinheit einbaust.
5. Sei nicht zu streng mit dir – dein Wohlbefinden zählt
Vergiss die Perfektion. Viel wichtiger als die Zahl auf der Waage ist, dass du dich wohlfühlst. Finde einen Weg, der zu deinem Leben passt und den du dauerhaft umsetzen kannst. So kommst du nicht nur nachhaltig, also dauerhaft an dein Ziel, es ist auch eine Reise mit Freude, Abendteuer und vielen AHA-Momenten. Du wirst sehen, dass du dich selber dadurch nochmal ganz neu kennenlernst. Du baust dadurch nochmal eine ganz neue Beziehung zu dir selber auf.
Das Schöne, abnehmen wird plötzlich zur Nebensache. Denn deine positive und energiegeladene Ausstrahlung wird sich auf viele deiner Lebensbereiche positiv auswirken.
Abnehmen geht auch anders – mit Freude
Ich habe selber erlebt: Diäten funktionieren nicht – zumindest nicht langfristig. Der Schlüssel liegt in einer nachhaltigen, gesunden Lebensweise, die sich in deinen individuellen Alltag ohne Verzicht & Druck integrieren lässt.
Geh es liebevoll an, nimm dir kleine Schritte vor und vor allem: Hab Geduld mit dir selber.
Ich durfte schon so einigen Frauen und auch Männern bei ihrem individuellen Wohlfühlweg helfen und sie unterstützen, ihr Wohlfühl-Ich zu erreichen. Diese Transformation so miterleben zu dürfen ist jedes Mal ein Geschenk. Besonders auch wie sich die persönliche Reise auf so viele andere Lebensbereiche positiv auswirkt.
Interessiert? Dann lass uns gemeinsam herausfinden, wie das für dich aussehen kann. Vereinbare jetzt dein kostenloses Erstgespräch oder schreibe mir direkt auf Instagram.
Ich freue mich darauf, dich auf deinem Weg zu begleiten! 🤝
Strahlende Grüße und alles Liebe!
Deine Babsi
Quellen:
Verbraucher Report (abgerufen am 16.2.2025)
Sat 1 (abgerufen am 16.2.2025)
Focus online (abgerufen am 16.2.2025)