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„Morgenstund hat Gold im Mund“ – lautet ein bekanntes Sprichwort, das treffender nicht sein könnte.
Kennst du das: Du startest gestresst in den Tag und so setzt er sich fort? Er will einfach nicht ruhiger werden? Oder: Dein Morgen beginnt ganz entspannt und auch tagsüber hast du nicht das Gefühl von völliger Erschöpfung? Die aufkommenden Vorkommnisse kannst du gut meistern? Der Morgen ist tatsächlich eine ganz besondere Zeit des Tages und entscheidet wesentlich mit über den weiteren Verlauf.
Es gibt zahlreiche Studien die belegen, dass sich eine gute Morgenroutine positiv auf unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit auswirkt. Wir sind fokussierter, gelassener und halten Herausforderungen besser stand. Selbst erfolgreiche Personen legen viel Wert darauf, eine für sie perfekte Morgenroutine zu pflegen. In diesem Beitrag erfährst du, wieso der Morgen für mich persönlich so bedeutsam ist. Ich gebe dir meine best bewährtesten Tipps für eine gesunde Morgenroutine an die Hand und zeige dir, wie du direkt mit der Umsetzung starten kannst.
Magie der Morgenstunde: erfolgreicher und produktiver durch die richtige Morgenroutine
Als Morgenmensch genieße ich die ruhigen Momente direkt am Morgen, wenn gefühlt alle anderen noch schlafen und ich entspannt nur für mich in den Tag starten kann. Diese magische Zeit des Tages bietet mir die Möglichkeit, mich für den neuen Tag auszurichten, ihn mit Klarheit und positiver Energie zu beginnen.
Schon so oft durfte ich die Erfahrung machen, dass ein hektischer und mit Negativität beladener Morgen das gesamte Tagesgeschehen entsprechend beeinflusst hat. So habe ich für mich eine Routine entwickelt, um den neuen Tag mit einem positiven Geist zu beginnen, wodurch dieser erfolgreicher und produktiver wird.
Denn wenn ich bereits am Morgen in der richtigen Geisteshaltung bin, halte ich auch den auftretenden Herausforderungen viel besser stand und finde viel eher Lösungen. Ich zeige dir nun meine top 8 Tipps, wie ich erfolgreich in meinen Tag starte.
9 Tipps für einen erfolgreichen Start in den Tag
1. Erholsamer Schlaf
Der Start einer Morgenroutine beginnt eigentlich schon am Vorabend. Nur wenn man rechtzeitig ins Bett geht und einen erholsamen Schlaf pflegt, kann man am darauffolgenden Tag ausgeschlafen und mit neuer Energie starten.
Hast du Probleme mit deiner Schlafqualität, kommst morgens nur schwer aus dem Bett oder hast Probleme mit dem Einschlafen? Dann schau gern bei meinen *hilfreichen Tipps für einen besseren Schlaf* rein.
2. Früh aufstehen
An den meisten Tagen erwache ich bereits vor meinem eigentlichen Wecker (Hallo, innere Uhr ☺) und auch bevor mein Sohn in den Tag startet. So bin ich für eine kurze Zeit tatsächlich nur für mich. Diese wertvollen Minuten nutze ich, um richtig schön anzukommen in diesem neuen Tag. Ich nehme einige tiefe Atemzüge, strecke mich und lächle – ja, auch das Lächeln macht einen großen Unterschied aus. Probier es mal aus, stelle dir deinen Wecker bevor deine Kinder erwachen und spüre die Magie in den ersten ruhigen Minuten des Tages.
3. Wasser trinken
Direkt nach dem Aufstehen trinke ich ein bis zwei Gläser Wasser, oft mit einer Scheibe Zitrone, um meinen Körper wieder mit Flüssigkeit zu versorgen. So wird zum einen der entstandene Flüssigkeitsverlust über Nacht ausgeglichen. Denn während wir schlafen, bekommt der Körper einige Stunden keine Flüssigkeit von außen zugeführt, verbraucht sie allerdings für Tätigkeiten wie Atmen (Wasserdampf wird abgegeben), Schwitzen, Toilettengänge oder auch für die Speichelproduktion.
Zum anderen dient die Wasserzufuhr am Morgen auch, um den Stoffwechsel anzuregen. Giftstoffe können gut ausgespült werden und gleichzeitig wird unsere Verdauung angeregt. Glaub mir, hast du es einmal ausprobiert, möchtest du es nicht mehr missen.
Möchtest du mehr zum Thema Wasser erfahren, dann sieh dir doch diesen Blogbeitrag an, wo ich viel tiefer auf *die Vorteile von ausreichend Wasserkonsum* auf unseren Körper eingehe.
4. Frisch machen im Bad
Gut hydriert geht’s unter die Dusche und weiter mit meiner Hautpflege. Hier habe ich ebenfalls eine Routine entwickelt, mit natürlichen Hautpflegeprodukten, die meine Haut strahlen lässt. Nach vielen testen verwende ich (mittlerweile schon lange) die Produkte der Firma „Junglück“. Sie überzeugen mich besonders durch den hohen Gehalt an natürlichen Inhaltsstoffen, der wiederum meiner Haut schmeichelt.
Für Interessierte: ☺
Nach der Reinigung(*) verwende ich zunächst ein Serum (ich wechsle ab zwischen dem Niacinamid Serum(*), das die Talgproduktion reguliert und die Hauterneuerung fördert sowie dem Vitamin C-Serum(*), das Hautalterung vorbeugt), um meine Haut zu schützen. Anschließend trage ich eine Hyaluron-Tagescreme(*) auf, damit meine Haut mit intensiver Feuchtigkeit und wichtigen Nährstoffen zusätzlich gepflegt wird.
Im Sommer verwende ich zusätzlich noch einen Sonnenschutz, hier gibt es welche extra für das Gesicht, die schnell einziehen und mit einem matten Teint abschließen.
5. Positive Affirmationen / Vision Board
Affirmationen
Bevor ich das Bad verlasse, blicke ich noch in den Spiegel und nenne eine positive Affirmation. Sie verleiht mir ein schönes Gefühl und richtet mich gut für den Tag aus. Eine Affirmation ist eine kurze positive Aussage, die einen Zielzustand beschreibt und uns dazu dient, unser Denken und Verhalten positiv zu beeinflussen. Regelmäßig wiederholt wird es nach und nach in unserem Unterbewusstsein gespeichert, was zu entsprechenden Handlungen führt. Für mich ist allein das warme Gefühl, das diese Aussage mit sich bringt, es wert, sie täglich durchzuführen. ☺
Hier einige Beispiele für positive Affirmationen:
- Ich bin wertvoll.
- Ich bin glücklich, gesund und voller Energie.
- Ich bin dankbar für all das Gute in meinem Leben.
- Ich bin offen für neue Möglichkeiten.
- Ich bin mutig und nehme Herausforderungen an.
- Ich bin bereit, das Beste aus jedem Tag zu machen.
Ich habe für dich eine Liste mit wertvollen Affirmationen zusammengestellt, die du dir ausdrucken und aufkleben kannst. So werden deine Gedanken stets positiv ausgerichtet.
Vision Board
Sich direkt am Morgen dem eigenen Vision Board zu widmen, hilft sehr, um sich motivierend und klar für den jeweiligen Tag auszurichten.
Ein Vision Board ist eine visuelle Abbildung der erwünschten Zukunft. Bilder, Texte, Zitate oder Symbole können auf eine Tafel platziert werden, die die eigenen Träume unterstreichen. So kannst du deine eigene Traumtafel entwerfen. Durch das regelmäßige Betrachten und Einfühlen polst du dein Unterbewusstsein in eine für dich erwünschte Richtung. Du wirst Chancen viel besser wahrnehmen, wenn du eine konkrete Vorstellung deiner erwünschten Zukunft hast. Entscheidungen wirst du dadurch viel bewusster treffen und stressige Situationen mit mehr Gelassenheit meistern.
Sieh dir also direkt am Morgen die Bilder und Texte deines Vision Boards für einige Sekunden oder Minuten ganz bewusst an. Fühle dich in die einzelnen Elemente gut ein und versuche sie so real, wie es dir in dieser Situation möglich ist, in dir aufleben zu lassen. Lass dich überraschen, welche besondere Energie in deinem Tagesverlauf mitschwingen wird.
6. Frühstück zubereiten
Mein Sohn erwacht meistens, wenn ich mich im Bad fertig mache. So bereite ich ihm danach direkt das Frühstück zu und meines schon vor. Gleichzeitig mache ich in diesem Zuge auch die Jause für meinen Sohn. Ich selber frühstücke allerdings erst 2-3 Stunden nachdem ich aufgestanden bin, zumindest meistens, da es meinem Körper viel besser bekommt.
Wenn sich dann der Hunger meldet, habe ich schon ein nährstoffreiches Frühstück griffbereit, das essenstechnisch wesentlich für den weiteren Tagesverlauf verantwortlich ist. Es sättigt mich gut und gewährleistet mir einen stabilen Blutzuckerspiegel, wodurch Heißhungerattacken kaum auftreten.
Deine erste Mahlzeit des Tages sollte dich mit wertvollem Eiweiß und guten Vitaminen versorgen. So hältst du tagsüber den Blutzucker stabiler und beugst Heißhungerattacken vor. Ich hab ein paar tolle Rezeptideen bereits für dich vorbereitet.
7. Weiterbildung
Nach dem Frühstücken spielt mein Sohn gerne noch etwas mit seinen Spielsachen oder sieht sich ein Buch an. Diese Zeit nutze ich für meine Weiterbildung. Je nachdem, was für Aufgaben warten, lese ich entweder ein Buch oder ich sitze vorm PC/ Laptop und widme mich meiner Arbeit oder meinen Ausbildungen. Diese Zeit ist sehr wertvoll für mich, da ich bereits früh am Morgen erste wichtige Sachen erledigen kann. Durch diesen Arbeitsblock konnte ich schon so vieles in viel kürzerer Zeit abschließen und gehört für mich zu den wichtigsten Arbeitszeiten.
8. Nahrungsergänzungsmittel
Ich habe einige Nahrungsergänzungsmittel, die ich täglich in der Früh einnehme, weil sie meinem Körper guttun. Diese sind allerdings keine allgemeine Empfehlung. Ratsam ist es immer, ein Blutbild machen zu lassen und dann anhand von konkreten Blutwerten mögliche Defizite durch Nahrungsergänzungsmittel auszugleichen.
Ich persönlich nehme Omega-3-Fettsäuren in Kapselform ein, um auf die täglich erforderliche Menge dieser wertvollen Fettsäure zu kommen. Zudem nehme ich noch einen B-Vitamin-Komplex, der u.a. für ein starkes Nervensystem sorgt sowie Eisen und Zink, ebenfalls in Kapselform. Besonders der Eisenwert ist bei Frauen häufig sehr niedrig, hier lohnt es sich wirklich, diesen ansehen zu lassen. Bei mir ist er in der Tat fast zu gering, weshalb mir ein Supplement guttut. Wichtig zu wissen ist, dass Eisen vom Körper am besten in Verbindung mit Vitamin C aufgenommen wird. Es gibt Kapseln, die bereits Eisen und Vitamin-C als Kombi anbieten, ansonsten einfach einen Schluck Orangen- oder Zitronensaft dazu trinken.
9. Ab in die Arbeit
Anschließend geht es für uns ab in den Kindergarten bzw. in die Arbeit. Wo für manche der Tag erst richtig beginnt, weil sie kurz vor dem Verlassen der Wohnung aufgestanden sind, habe ich schon so einige Dinge erledigen können und direkt ein gutes Gefühl, wenn ich die Haustür verlasse. Ich habe mich zudem gut für diesen neuen Tag ausgerichtet und kann ihn fokussiert fortsetzen.
Tipps für deine Umsetzung
1. Starte langsam
Pick dir am besten eine Sache aus, die du morgen schon umsetzen möchtest und überlege, wie du es in deine bestehende Morgenroutine einordnen kannst. So hast du direkt ein klares Bild vor Augen und wirst es gut durchführen können.
Oft nehmen wir uns gleich zu Beginn viel zu viel vor und sind dann frustriert, wenn wir unser Vorhaben nicht lange durchhalten. Starte also immer mit einem neuen Element deiner gesunden Morgenroutine. Läuft das gut, nimm wieder eine neue Sache hinzu, bei der du vorab schon überlegst, wie sich diese integrieren lässt.
2. Bleib dran
Gib nicht auf, denn nur wenn du kontinuierlich dran bleibst, wirst du deinem Ziel täglich einen Schritt näher kommen. Natürlich gibt es Tage, an denen das mal besser, mal weniger gut klappt. Sollte es mal nicht sehr gut laufen, versuche die Ursache zu identifizieren. Kannst du diese Ursache oder diesen gefundenen Störfaktor eliminieren oder anders umgehen?
Möchte ich eine neue Routine integrieren, hilft es mir sehr, wenn ich mir am Vorabend schon gedanklich den neuen, erwünschten Morgen visualisiere. Ich versuche mir so lebhaft wie möglich vorzustellen, wie mein perfekter Morgen aussieht und wie ich die eine Sache in meine bestehende Morgenroutine integriere. Wie sieht dein perfekter Morgen aus?
Es wird dir so leichter fallen, weil du dein Unterbewusstsein schon darauf vorbereitet hast. Sei geduldig mit dir! Du scheiterst nur, wenn du tatsächlich aufgibst!
3. Früher aufstehen
Stell dir deinen Wecker schon früher, am besten, wenn deine Familie noch schläft – sofern das möglich ist. Nimm dir die ersten Minuten des Tages wirklich nur für dich – sei es nur in Ruhe einen Kaffee zu trinken oder zu duschen – am besten auch ohne Handy ☺. Staune, wie gut es sich anfühlt und wie viel Kraft es dir gibt. Nach und nach kannst du diese freie Zeit weiter ausbauen – je nach deinen individuellen Präferenzen.
Weil eine Morgenroutine nicht kompliziert sein muss
Es geht darum, Gewohnheiten zu schaffen, die helfen, einen positiven Geisteszustand zu entwickeln, um den Tag mit Energie und Klarheit zu beginnen. Diese Routinen sind sehr individuell, je nach persönlichen Präferenzen. Finde heraus, was für dich am besten passt. Oft ist es einfach ein Ausprobieren und Anpassen, bis man die eigene Routine entdeckt hat, die man nicht mehr missen möchte. Routinen können sich außerdem je nach Lebenslage ändern.
Die wichtigsten Elemente einer erfolgreichen Morgenroutine sind Konsistenz und die Bereitschaft, sich auf sich selbst zu konzentrieren. Starte deinen Tag mit einer positiven und bewussten Routine und beobachte, wie sich dein Leben zum Besseren verändert.
Viel Spaß dabei! ☺